Het effect van mindfulness op (persoonlijk) leiderschap

Meditatie en mindfulness

Je hoort deze termen steeds vaker en ook door elkaar heen, maar wat betekenen ze eigenlijk? Mindfulness is het vermogen om aanwezig te zijn in het hier & nu en je bewust te zijn van alle gevoelens, gedachtes en observaties die je waarneemt. Mediteren kun je zien als de manier waarmee je mindfulness kunt ontwikkelen, door je geest te trainen.

De wetenschappelijke effecten

Iedereen die al langer en/of regelmatig mediteert is zich bewust van de positieve effecten ervan. En ook door verschillende onderzoeken zijn de voordelen van meditatie bewezen; van meer emotionele balans en een sterker immuunsysteem tot een gelukkiger mens.

De visie die we binnen Marion - Teamcoaching - Training - Coaching hebben en die je in al onze coachings- en trainingstrajecten terugziet, is gestoeld op dat paradigma van de complete mens (Stephen Covey): mensen zijn vierdimensionale wezens, met een lichaam, een hoofd, een hart en een ziel. Welk effect heeft meditatie op iedere dimensie?

Mentaal

Studies van onder andere Harvard, Yale en de Universiteit van Californië toont aan dat een mindfulnesstraining van slechts twee weken al leidt tot betere focus en concentratie. En dat is waar meditatie in de basis over gaat; telkens wanneer je opmerkt dat je afgeleid bent door je omgeving of gedachten, breng je je aandacht weer terug naar het hier en nu. Doordat je je beter kunt focussen, ben je ook bezig met werken aan je concentratie. En dat is weer goed voor de hersenen en je geheugen!

Emotioneel

Stress is een van de meest populaire redenen waarom mensen starten met mediteren. Met als positief resultaat; meer emotionele balans, minder stress en angst, meer (zelf)compassie en meer positieve emoties. Ook hier is veel onderzoek naar gedaan. Uit het onderzoek van neurowetenschapper Sara Lazar bijvoorbeeld kwam naar voren dat haar proefpersonen zich een stuk kalmer en empatischer voelden na acht weken meditatie- en mindfulnesstraining.

Fysiek

Meditatie zorgt voor meer rust en focus, en dat heeft direct effect op jouw lichaam. Je bent je bewuster van je lichaam, je bloeddruk verlaagt (vooral bij ouderen is het verschil groot), en je immuunsysteem versterkt! Hoe fijn is dat?! Er is ook wel eens een experiment met slaapmeditaties gedaan, waar een groep in tweeën werd verdeeld. De ene groep mediteerde, de andere groep niet. Na afloop bleek de meditatie-groep sneller in slaap te vallen en langer te slapen in vergelijk met de groep die niet mediteerde.

Spiritueel

Waar doe je het eigenlijk allemaal voor? Wie ben ik diep van binnen en wie ben ik door de jaren heen geworden? Als mens zijn we op zoek naar wat ons leven betekenis geeft. Maar we raken onszelf een beetje kwijt als we opgroeien en volwassen worden. Geld en succes is steeds minder datgene wat het leven de moeite waard maakt. Het gaat om meer leven vrij van triggers. En leven zoals we bedoeld zijn! En juist die ervaring kun je bereiken met mediteren. Dat maakt dat je uiteindelijk meer spiritueel betrokken bent, dichter bij je ware zelf komt en daardoor meer synchroniciteit in je leven ervaart. Je komt als het ware ‘meer overeen’ met je waarden, je missie, zingeving en flow.

"Hoe stiller je wordt, hoe meer je kan horen" - Thich Nhat Hanh

Uiteindelijk gaat meditatie vooral om zelf ervaren; niet zomaar iets aannemen van een ander maar zelf uitproberen wat voor jou werkt. In het Tibetaans staat ‘gom’ voor mediatie en dat betekent letterlijk ‘bekend worden met’. Meditatie is geen volledige oplossing voor bijvoorbeeld trauma, stress, angst of bewustwording. Maar het is vaak wel een wonderlijke beoefening die positief kan bijdragen aan je leven. Wat mij betreft is het echt het magische ingrediënt dat een verschil essentieel verschil maakt!

Mindful Morning Practice

Wil je ontdekken of meditatie iets voor jou is? Vijf vaste ochtenden per week kun je meedoen aan de Mindful Morning Practice. Een online ochtendmeditatie om je dag goed te starten, vanuit rust en stilte. Naast het gezamenlijk mediteren is er na iedere sessie ook de mogelijkheid om te blijven hangen en met elkaar te praten of reflecteren.

Via deze link vind je meer informatie en kun je je aanmelden. De eerste maand doe je gratis mee.