Bewuster ademen zorgt voor meer veerkracht

Maar ook al gaat het automatisch, jouw adem is ook een vorm om mee in te grijpen, te ontspannen of jezelf te activeren. In de podcastserie Op zoek naar veerkracht praat Marion met ademcoach Jacomijn Kruisbrink over de link tussen adem en veerkrachtig zijn.

Adem heb je altijd bij je, het geeft je zuurstof en zuurstof geeft je weer energie. Die adem is er dus niet voor niets. Wist je dat jouw adem automatisch hoger en sneller gaat in stressvolle situaties? En dat je met een langzame ademhaling, vanuit onderin je buik, bij emoties en ontspanning kunt komen? Met ademen kun je je gehele bewustzijn en daaruit vloeiende acties of reacties beïnvloeden. Niet alleen emotioneel, maar ook fysiek. En dat is goud waard!

Spanning vs. ontspanning

Door het vele thuiswerken vervaagde tijdens de pandemie bij veel mensen de scheidslijn tussen werk en privé, waardoor iedereen ook meer tijd achter het beeldscherm doorbracht. Soms zelfs non-stop: van telefoon naar laptop en weer terug. Beeldschermen zorgen voor een hogere, actieve ademhaling, die we ook kunnen zien als continue stressprikkels. Tegelijkertijd ben je hierdoor gefocust en alert. Maar als we lang achter in zo’n situatie blijven hangen, dan wordt ontspannen wel steeds lastiger. We zijn er een beetje aan gewend geraakt en komen er daardoor ook minder makkelijk uit of voelen het lastig aan wanneer we eigenlijk aan ontspanning toe zijn. Bedenk je maar eens: wanneer was de laatste keer dat jij met je blote voeten over het strand of door het gras liep? Dat vrije gevoel en die rust…!

Langzamer ademen

Bij een actieve ademhaling maak je vaak gebruik van je mond (denk bijvoorbeeld aan ademen tijdens het sporten), maar een ontspannen ademhaling komt vanuit je onder in je buik, bij je ribbenkast. Lager ademhalen werkt als het ware als een rempedaal, en wil je gas geven dan kun je weer actiever gaan ademhalen. Als je jezelf leert om bewuster te worden en even in te checken bij jezelf ‘Hoe adem ik nu?’, dan kun je soms al met tien hele bewuste en langzame ademhalingen de situatie sturen naar waar jij behoefte aan hebt.

Van buiten naar binnen

Hoe langer je aan de buitenkant bezig blijft met beeldschermen, dingen regelen, gedoe proberen op te lossen… hoe verder weg je raakt van je gevoelens en emoties. Tijdens een bewustwordingsproces keer je automatisch ook een beetje bij jezelf naar binnen, daar waar het echte werk staat te gebeuren. Denk dus niet alleen aan: Hoe adem ik? En hoe kan dat beter? Maar juist ook aan: Hoe voel ik mij? Wat doet deze situatie met mij? En geef ik voldoende aandacht aan wat ik wil? Zo zorg je dat je continu buiten én binnen in beweging blijft en tegelijkertijd werkt aan jouw veerkracht!

Ademen kan op allerlei verschillende manieren en met meerdere technieken. Benieuwd naar wat adem voor jou kan betekenen? In verschillende trajecten gaan we aan de slag met lichaamswerk, meditatie en ademtechnieken. Doe mee aan onze gratis ochtendmeditatie Mindful Morning Practice OF schrijf je in voor de Innerlijke Reis!

Oefenen en meer leren over adem? Luister hier de podcastaflevering met (het persoonlijke verhaal van) Jacomijn!

• Spotify
• Apple Music
• Google
• Anchor FM

''Met ademen kun je je gehele bewustzijn en daaruit vloeiende acties of reacties beïnvloeden. Niet alleen emotioneel, maar ook fysiek. En dat is goud waard!''